Para Além da Alimentação

Por Beatriz Frias

Neste nosso sexto encontro, da segunda temporada, vamos conversar sobre: “Para Além da Alimentação”.

Cuidar da saúde vai muito além de escolher o que colocar no prato. Como nutricionista comportamental, acredito que a verdadeira transformação acontece quando compreendemos que nossos hábitos são integrados e influenciam uns aos outros. Por isso, a reflexão sobre o tema “Para Além da Alimentação” é essencial para quem busca equilíbrio, bem-estar e escolhas mais conscientes.

Nos nossos encontros, até aqui, vimos como a nossa alimentação é importante para termos uma vida mais equilibrada e saudável. Falamos sobre O QUE escolher, QUANDO e QUANTO comer e, especialmente nestes últimos, muito sobre a FORMA que nos alimentamos, a qual pode ser tão ou até mais importante do que aquilo que escolhemos, não é mesmo?

MAS, é impossível continuarmos falando de vida equilibrada e saudável e de ESCOLHAS CONSCIENTES, sem abordarmos a importância dos outros pilares deste Estilo de Vida, para além da alimentação, que são: 

• Atividade física regular
• Sono de qualidade
• Gerenciamento do estresse

Da mesma forma que foi abordado no encontro anterior, sobre como o corpo e a mente estão interligados, não poderia ser diferente com estes outros pilares do Estilo de Vida. Na medida em que um retroalimenta o outro, positivamente ou negativamente.

Quando falamos de alimentação, não nos limitamos apenas ao o que comemos. Claro, a qualidade dos alimentos importa — priorizar comida de verdade, variedade e cores é um passo importante. Mas também precisamos olhar para quanto comemos, entendendo nossos sinais internos de fome e saciedade. Eles são bússolas naturais, muitas vezes silenciadas pela rotina acelerada. Além disso, é fundamental observar quando comemos: respeitar ritmos, criar regularidade e evitar longos períodos de jejum involuntário ajuda o corpo a funcionar melhor. E, por fim, refletir sobre de que forma nos alimentamos: com pressa, distraídos, ansiosos? Ou com presença, atenção e gentileza? Comer com consciência não é perfeição, mas prática diária.

Outro pilar essencial é o sono. A quantidade de horas dormidas — quanto — influencia diretamente nosso humor, apetite e capacidade de tomar boas decisões. Mas não é só sobre tempo; é também sobre quando dormimos, alinhando nosso descanso ao ritmo natural do corpo. O onde também importa: um ambiente escuro, silencioso e confortável favorece um sono reparador. E como nos preparamos para esse momento faz diferença: rituais noturnos, redução de telas e um desacelerar progressivo sinalizam ao corpo que é hora de desligar.

A atividade física é outra peça-chave do quebra-cabeça e que não abro mão. Precisamos entender o que move o nosso corpo — e não precisa ser sempre academia; pode ser dança, caminhada, natação, ou qualquer movimento que traga prazer. Pensar em quanto se movimentar envolve reconhecer nossos limites e construir constância. Avaliar quando encaixar a prática na rotina é importante para sustentar o hábito, sem culpa. E considerar de que forma nos exercitamos — com respeito, sem compensações e com foco no que faz bem — fortalece não só o corpo, mas também a autoestima, além de auxiliar no estresse.

Falando dele, por fim, não podemos ignorar o papel do estresse. Ele pode ser um evento pontual, que surge de forma inesperada, ou pode se tornar parte da rotina, assumindo um caráter crônico e desgastante. Reconhecer essas diferenças é essencial para encontrarmos formas saudáveis de lidar com as pressões do dia a dia. Técnicas de respiração, pausas conscientes, limites bem definidos, autocuidado e, quando necessário, apoio de um profissional capacitado são caminhos que ajudam a reconstruir o equilíbrio emocional.

Quando unimos todos esses pilares — alimentação, sono, movimento e gestão do estresse — construímos um estilo de vida mais leve, sustentável e alinhado com as nossas necessidades reais. O objetivo não é perfeição, mas presença e intenção. Lembrando sempre de dar passos gradativos, de acordo com a SUA realidade. É acolher o corpo, respeitar limites e cultivar hábitos que façam sentido, porque saúde é um processo contínuo e começa na consciência das nossas escolhas.

Agora eu te pergunto: Como você anda alimentando os pilares do seu estilo de vida? Fica a reflexão.

Até a próxima!

Sobre Beatriz Frias

Beatriz | Nutrição & Estilo de Vida  

Nutricionista (CRN-3: 82088) e terapeuta nutricional, capacitada pelo Instituto de Nutrição Comportamental.

Com metodologia de trabalho diferenciada, atua como facilitadora em processos de mudança de Estilo de Vida, através de Acompanhamento Nutricional mais próximo e individualizado, com foco em resultados reais e sustentáveis.

Serviços Oferecidos:

• Acompanhamento Nutricional Individualizado
• Acompanhamento Nutricional para Casais
• Acompanhamento & Educação Alimentar para Adolescentes
• Programa em Grupo – Escolha Alimentar Consciente *PEAC*
• Palestras Corporativas

Locais de atendimento:
On-line & Presencial:

*Texto originalmente publicado, na Folha de Piracicaba.