5 DICAS PARA EQUILIBRAR NAS FESTAS DE FIM DE ANO *que não tem a ver com dieta/ restrição

Você até sabe o que fazer no dia a dia, mas quando chegam as festas e comemorações de fim de ano se sente perdido(a), no meio de tantas opções? Realmente, o ambiente pode acabar sendo um influenciador muito forte, principalmente nestes momentos. Mas, ainda assim, existem algumas escolhas que podemos fazer, dentro deste cenário, a fim de não se tornar “refém” da situação.

VOCÊ SABIA?

Quanto mais RESTRIÇÃO fazemos, mais tendemos também a querer EXTRAVASAR depois? Isto ocorre, pois um EXTREMO tende a alimentar o outro. Ou seja, o contrário também é verdadeiro. Retroalimentando, desta forma, este ciclo. E, com isso, você pode acabar “chutando” e “buscando o balde” eternamente…

Para quebrar esta lógica do “tudo ou nada”, o caminho é a busca por um certo “equilíbrio”, ou melhor, o caminho do meio… Pois, uma vez que vamos saindo deste imediatismo, é possível fazer escolhas mais CONSCIENTES e sustentáveis a longo prazo. Neste sentido, seguem algumas dicas para te auxiliar nas festas que estão por vir:

1. PLANEJAR

Faça um lanche antes de ir ao evento.

Pois, quando ficamos longas horas sem se alimentar, tendemos a comer qualquer “coisa” que vemos pela frente e em uma maior quantidade. Portanto, um certo planejamento para este dia pode ser bem assertivo, uma vez que, assim, você pode conseguir escolher melhor o que realmente quer comer no evento.

2. REFLETIR

Quando chegar ao evento, ao invés de ir no automático: pare por alguns minutos; analise as opções e reflita sobre as suas escolhas a seguir:

• O que eu estou com vontade de comer?

• Qual o tamanho da minha fome?

3. MONTAR

Isso mesmo!

Montar um prato pode ser uma ótima opção, mesmo para as entradas e  beliscos. Pois, desta forma, você consegue visualizar melhor o quanto está comendo, favorecendo também a sua saciedade.

4. PREFERIR

Saladas e verduras antes/durante a refeição principal e frutas, na sobremesa.

Pois, com isso, você pode deixar o prato mais colorido, além de contribuir com o aporte de fibras. Garantindo, assim, uma maior saciedade, sem tanta necessidade dos doces, ao final.

5. INCLUIR

Água e movimento.

Natural, com gás, como preferir. Mas não se esquecer da água e, se for consumir bebidas alcoólicas, redobre a atenção durante o dia todo.

Quanto ao movimento, busque se exercitar da forma que mais gostar. Dançar, caminhar, subir escadas, enfim, qualquer atividade está valendo para não ficar parado. Bora?

Agora é se preparar para colocar em prática. Fez sentido para você? Então, vamos juntos nessa.

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Nutricionista Beatriz Frias | CRN-3: 82088

Beatriz é Administradora de Empresas de primeira formação e Nutricionista por paixão. Com metodologia de trabalho inovadora, atua como facilitadora em mudanças de estilo de vida, através de acompanhamento nutricional mais próximo e individualizado. Além de realizar palestras e programas em grupos, com foco na reeducação alimentar e nutricional. Confira mais no Instagram: @biafriasnutri.

*Texto originalmente publicado na pág. 44, do Jornal Folha de Piracicaba, no dia 15 de dezembro de 2024.