A importância da água

Neste nosso segundo encontro, vamos falar sobre a importância da água e como ela influencia em nossa qualidade de vida.

Quando falamos em vida saudável o tema logo nos remete a alimentação e, muitas vezes, pensamos imediatamente em calorias, dietas e restrições. Mas, dentro de uma abordagem comportamental e humanizada da nutrição, priorizamos algo mais profundo: qualidade de vida, escolhas conscientes e o conhecimento real do que nosso corpo precisa para funcionar bem. E nesse processo, a água tem um papel central e insubstituível.

A água é o nutriente mais negligenciado — talvez por parecer “simples demais” — mas ela participa de praticamente todas as funções vitais do nosso organismo: digestão, circulação, regulação da temperatura corporal, absorção de nutrientes e até o bom funcionamento cerebral.

Ela regula a temperatura corporal, auxilia no bom funcionamento do intestino, hidrata a pele e o corpo, auxilia na desintoxicação, absorve nutrientes e é fundamental para a massa muscular. 

Além disso, a quantidade recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 35ml de água por kg de peso. Ou seja, se você pesa 70 kg, o ideal seria tomar praticamente 2.5L de água por dia. E se fizer exercícios ou estiver muito calor, este valor deve ser aumentado.

Na prática clínica, vejo diariamente como a baixa ingestão de água afeta o humor, a disposição, a saciedade e até a relação emocional com a comida. Muitas vezes, a sensação de fome é, na verdade, sede mascarada. 

Dentro da nutrição comportamental, não impomos regras rígidas ou metas irreais. Em vez disso, trabalhamos com consciência e escuta do corpo. Perguntas simples como “Estou com sede?”, “Como meu corpo reage quando bebo água ao longo do dia?” ou “O que me impede de me hidratar mais?” já abrem portas para mudanças consistentes e sustentáveis.

D i c a s p r á t i c a s :

• Tomar um copo de água em jejum; 
• Sempre carregar uma garrafa com água; 
• Apostar em chás ou água saborizadas; 
• Ao invés de querer atingir a perfeição, aumentar aos poucos, sem pressão

Lembre-se:

Hidratar-se é um ato de respeito e gentileza com o corpo. E essa escolha pode (e deve) ser feita com liberdade e autonomia, sem culpa, sem pressão, mas com presença.

Comece hoje: inclua um copo de água ao acordar, outro no meio da manhã, mais um no período da tarde. Não como uma obrigação, mas como um cuidado consigo mesmo.

Seu corpo agradece. Sua mente também.

Na próxima semana o tema é: Como ler o rótulo dos alimentos

Nos vemos aqui!

Sobre Beatriz Frias

Nutricionista (CRN-3: 82088) e terapeuta nutricional, capacitada pelo Instituto de Nutrição Comportamental.

Com metodologia de trabalho diferenciada, atua como facilitadora em processos de mudança de Estilo de Vida, através de Acompanhamento Nutricional mais próximo e individualizado, com foco em resultados reais e sustentáveis. Além de realizar Palestras e Programas em Grupos, com foco na Mudança de Comportamento Alimentar.

Serviços Oferecidos:

• Acompanhamento Nutricional Individualizado
• Acompanhamento Nutricional para Casais
• Programa em Grupo – Escolha Alimentar Consciente *PEAC*
• Palestras e Programas em Grupo focados

Locais de atendimento:
On-line & Presencial:

*Texto originalmente publicado, na Folha de Piracicaba.